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节后6个方法助你健康减肥0

发布时间:2019-11-20 18:22:07 阅读: 来源:K胶厂家

春节期间合家欢乐,各种饭局接踵而至,火锅、烤鱼、烧烤根本停不下来。辛苦减肥一整年,节后回到一年前。节后不仅脸上长了痘痘、嘴里长了溃疡,一摸肚子还多了一圈儿赘肉,娇弱的肠胃也开始闹情绪。假期结束,怎么调整饮食,既健康又减肥呢?

1.三餐调时间

节日里,不仅暴饮暴食是常事,吃饭还很难按时按点。节后需要调整三餐时间,每顿饭都要定时吃,三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了,可以在上午10时30分、下午3时30分左右灵活加餐。

2.多吃绿色食物助排便

深绿色蔬菜富含抗氧化剂,可以令免疫系统保持活力;富含膳食纤维,能促进排便,排出毒素。

3.少吃高糖食物

少吃糖、加工食物,比如高糖的饼干、面包或奶酪等。

4.只吃八分饱有利于消化

吃饭八分饱,二分留空余。当觉得胃里还没填满,但对食物的热情已经下降时,就要停下来了。

5.油腻食物吃多了,来碗杂粮粥

饮食上应及时恢复清淡。主食可改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥,配合蒸玉米和蒸红薯等。

6.这些食物都可“刮油”

燕麦、洋葱、玉米、山药、海藻、银耳、芹菜、山楂等可“刮油”。

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